En mi consulta de psicología en Madrid norte son muchos los casos que trato sobre desregulación emocional, siendo algo mucho más común de lo que la gente puede pensar. La desregulación emocional se refiere a la incapacidad de manejar las emociones de manera efectiva. El resultado puede ser una respuesta emocional desproporcionada o inapropiada a la situación. Esto no solo afecta a quien lo sufre, sino también a las personas a su alrededor. En este post nos adentramos en los diferentes tipos de desregulación emocional que hay para que conozcas cada uno de buena mano.

Tipos de Desregulación Emocional

1. Desregulación Explosiva

Esta forma de desregulación se caracteriza por respuestas extremadamente intensas ante situaciones que quizás no lo ameriten. ¿Te ha pasado que, por algo pequeño, tu reacción ha sido como un volcán en erupción? Eso es explosividad emocional.

Consecuencias de la Explosividad

- Relaciones dañadas: La intensidad de las emociones puede causar fricciones con seres queridos.
- Arrepentimiento posterior: La reflexión después de una explosión emocional suele venir con remordimiento.

2. Desregulación Impulsiva

La impulsividad emocional ocurre cuando las acciones son dictadas por emociones sin el filtro de la reflexión. Es actuar primero, pensar después.

Impactos de la Impulsividad en la Vida Diaria

- Decisiones precipitadas: Desde compras impulsivas hasta decisiones de vida importantes sin una evaluación adecuada.

- Problemas en el trabajo: Reacciones impulsivas pueden generar conflictos laborales.

3. Desregulación por Perplejidad

A veces, las emociones son confusas. No sabemos exactamente qué sentimos o por qué lo sentimos. Esa confusión intensa es la perplejidad emocional.

Efectos de la Perplejidad en el Bienestar

- Ansiedad y estrés: No entender nuestras emociones puede ser profundamente perturbador.

- Parálisis emocional: La incapacidad para actuar porque no entendemos lo que pasa por nuestra mente.

Gestión y Estrategias de Control

Técnicas para Manejar la Explosividad

- Técnicas de respiración: Aprender a respirar profundamente puede ayudar a calmar la reacción inicial.

- Tiempo fuera: Alejarse de la situación para enfriar la cabeza.

Estrategias para la Impulsividad

- Pause y reflexione: Antes de actuar, tómese un momento para pensar en las consecuencias.

- Planificación: Establecer planes y seguirlos puede reducir la tendencia a actuar impulsivamente.

Abordando la Perplejidad

- Diario emocional: Escribir lo que sientes puede ayudar a clarificar tus emociones.

- Terapia: Un profesional puede ayudar a entender y gestionar estas emociones confusas.

¿Cómo puede ayudar María Usoz Barriuso Psicóloga?

Como psicóloga, entiendo lo difícil que puede ser la desregulación emocional. Ofrezco un enfoque personalizado para ayudarte a entender y manejar tus emociones de manera efectiva.

Gestionar nuestras emociones no es solo mejorar nuestra calidad de vida, es también mejorar las vidas de quienes nos rodean.